当前位置: 新报风尚 > 美容健身 > 健身必须放弃零食?这些健身常识你要知道

健身必须放弃零食?这些健身常识你要知道

2020-09-13 05:18  来源:新报风尚  编辑:Hou

  随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人开始意识到健身与饮食的重要性,随之而来也出现了许多受错误健身与饮食习惯影响导致的健康问题。那么,如何才能做到合理健身呢?

  健身误区要规避

  健身人群不能吃主食:健身人群为了增肌,选择不吃主食,而是大量进食牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、蛋白粉,时间长了会加重内脏的负担。大众应树立正确健身观念,保持肌肉健康状况的同时,不过分增加肌肉,合理补充蛋白,保证主食和微量元素的摄入。

  健身人群不能吃零食:这个观念不准确。其实我们只要做到会选零食,就能放心食用。选营养素密度高、体积不大的零食,如坚果,包含了碳水化合物、蛋白质、能量、矿物质等多种人体所需营养。而且三餐之外,补充少量零食也是非常重要的能力补给方式。

  不同运动对应膳食也有区别

  长跑、长距离骑车、长时间游泳都属于有氧耗能运动。由于时间长,能量累积消耗大,出汗多,所以有氧运动首先要摄入充足的能量,保证碳水化合物合理比例,保持身体的血糖水平适当。其次,注重水分补给,预防脱水,还要注意增加微量营养素钙、铁等的摄入。

  举重、短距离骑车、短距离快速游泳则属于无氧耗能运动,其特点是时间短,强度大,这就要求人体摄入足够的蛋白质。日常生活中这类健身人群需要多吃蔬菜水果,补充碳水化合物,同时补充电解质饮品。

  营养不足的情况下健身,不光会对我们的精神状态产生影响,时间久了还会对内脏造成极大负担。因此,盲目追求骨感美和肌肉美都要不得,饮食营养、合理健身,做到吃动均衡才能达到最完美的健身状态。

  受访专家:北京协和医院临床营养科主任于康、中国疾控中心营养学首席专家赵文华

编辑: 果君

相关阅读

郎平出任中粮福临门健康营养大使 郎平出任中粮福临门健康营养大使,近日,“国民骄傲 健康有福”中粮福临门健康营养大使发布会暨《荆棘与荣耀》青春读书会,在京举行。福临门将发扬女排精神,以一流的品质,服务广大消费者,守护国民营养健康的美好生活。 2020-09-07 15:51:00

全国学生营养办:在营养改善计划实施中坚决制止餐饮浪费行为 记者从教育部获悉,近日,全国学生营养办印发《关于在营养改善计划实施中深入贯彻习近平总书记坚决制止餐饮浪费重要指示精神的通知》(以下简称《通知》),教育引导农村义务教育学生营养改善计划试点地区中小学生养成健康饮食习惯。 2020-08-26 17:53:00

微信截图_20200513085806.png

“BM女孩”追求极致瘦,营养师直摇头 时尚常新,对女孩们来说,买衣服得紧跟流行趋势。 2020-05-28 09:47:00

编辑推荐:

【免责声明】本网站部分图片来源或改编自互联网,主要目的在于信息分享,让更多人获取所需要资讯,版权归原作者所有,如侵犯到您的权益或版权请及时告诉我们,我们将在24小时内删除!本文仅代表作者本人观点,新报风尚对其陈述、观点判断保持中立,请读者仅作参考并请自行核实相关内容。